अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस: क्या है, क्यों खास?

हर साल 21 जून को हम अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाते हैं। ये दिन भारत के प्राचीन अभ्यास‑योग को पूरे विश्व में फैलाने का मौका देता है। अगर आप अभी तक नहीं जानते कि इस दिन को कैसे एंजॉय करें, तो पढ़िए नीचे आसान टिप्स और जानकारी.

योग दिवस की शुरुआत और इतिहास

1994 में भारत सरकार ने 21 जून को राष्ट्रीय योग दिवस घोषित किया। बाद में यूएन ने इसे अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता दी, इसलिए अब हर देश इस दिन को अपने‑अपने तरीके से मनाता है। मूल उद्देश्य था लोगों को शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग का प्रचार करना.

पहला विश्व योग दिवस 2015 में हुआ जब भारत की प्रधानमंत्री ने कई देशों के नेताओं को एक साथ योग सत्र में भाग लेने के लिये बुलाया। तब से हर साल नई‑नई थीम रखी जाती है, जैसे “स्मार्ट वेलनेस” या “पर्यावरण के साथ समन्वय”.

घर पर आसान योग अभ्यास

आपको महँगा जिम या क्लास की जरूरत नहीं। सुबह उठकर 10‑15 मिनट का साधा रूटीन आपके दिन को बेहतर बना सकता है। नीचे तीन बुनियादी आसन हैं जो किसी भी उम्र के लोग कर सकते हैं:

• ताड़ासन (पर्वत पोज़): पैर कंधे‑चौड़ाई पर रखें, हाथ उठाकर ऊपर की ओर खींचें। 30 सेकंड तक रखिए, यह बैलेंस और फेफड़े खोलता है.
• भुजंगासन (कोबरा पोज़): पेट के बल लेटें, हथेलियों से धड़ को उठाएँ, पीठ को मोड़ें। इससे रीढ़ मजबूत होती है और ऊर्जा बढ़ती है.
• वृक्षासन (ट्री पोज़): एक पैर पर खड़े हों, दूसरा घुटना में रखें, हाथ मिलाकर ऊपर उठाएँ। यह तनाव कम करता है और ध्यान केंद्रित करता है.

इन आसनों को धीरे‑धीरे दोहराते रहें, अगर शुरुआती हैं तो 5‑10 बार से शुरू करें. हर सत्र के बाद कुछ गहरी साँसें लें, शरीर में ताज़ा महसूस होगा.

यदि आप समूह में योग करना चाहते हैं, तो स्थानीय सामुदायिक केंद्र या ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर मुफ्त क्लास देखें। अक्सर अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर बड़े‑पैमाने पर लाइव सेशन होते हैं – बस एक इंटरनेट कनेक्शन चाहिए.

याद रखें, योग सिर्फ शारीरिक व्यायाम नहीं है; यह मानसिक शांति भी देता है. इसलिए हर दिन थोड़ा समय निकालकर ध्यान या प्राणायाम करें। इससे नींद बेहतर होगी और काम में फोकस बढ़ेगा.

अंत में एक छोटा सुझाव: इस 21 जून को अपने परिवार के साथ मिलकर योग का सत्र रखें, फिर हरी चाय या फल सलाद के साथ जश्न मनाएँ. इससे सभी को स्वस्थ रहने की प्रेरणा मिलेगी और आपस में बंधन मजबूत होगा.